100g Jajka

Masa ciała: 78kg wzrost: 185cm staż: 5 miesięcy Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka B-27 W-71 T-12 K-533 2 posiłek: 4 kromki chleba 62,5g twarogu B-20,5g W-67,5 T-4,5 3 posiłek: 4 kromki chleba z szynką 1 jajko B-15 W-66 T-7,5 Obiad Kasza 100g Filet 50g warzywa B-24 W-78 T-10 (bez warzyw) Posiłek przed treningowy: Płatki owsiane 100g Jogurt [...]

[...] - 476 T- 1,6 - 111 kcal-3500 7.00 -3 jajka -platki owsiane 110g. -mleko 250g. -rodzynki 40g. -orzechy włoskie 20g. 10.00 -Mass xxl 50g. -mleko 200g. -Chleb żytni razowy 100g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. 13.00 -Mass xxl 50 g. -mleko 200g. -Chleb żytni razowy 100g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. 16.00 -Ryż brązowy 100g. -Kurczak 50g. [...]

[...] dania? Dzisiaj zrobiłam właśnie taki śmietniczek na patelni i wyszło świetne :) Składniki Każdy dobiera pod swoją dietę. jajka 2szt. (130g) szpinak mrożony 80g pieczarki 100g ser 40g (u mnie ementaler pełnotłusty) masło/oliwa do smażenia ewentualnie przyprawy (nie użyłam, lubię naturalny smak jajek) Przygotowanie Wrzucamy pokrojone pieczarki [...]

[...] nie leci na dół zrzucilem 0,5 może 1 kg cy to mało? DIETA: 1 POSZIŁEK SIEMIE LNIANE 30g JAJKA 120 g SALATA 50 g MLEKO 100 ml 2 POSILEK ŁOSOŚ 100 g SZPINAK 50 g TWARÓG CHUDY 100g POMIDOR 100 g 3 CHUDE MIESO 100g BROKUŁY ALBO KALAFIOR 150g OWOC(JABLKO) 200g 4 POSILEK (PRZED CWICZENIAMI) PIERS Z KURCZAKA 100 g KASZA 100 g 4 POSILEK (PO WICZENIACH) [...]

[...] i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Masa 8.30 Płatki owsiane 100g 70 g mass xxl Mleko 250 ml 2 jajka B: 50g W: 130g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 3 lyzki B: 9g W: 45g T: 14g 13.00 - Trening [...]

[...] zastąpić odżywkę białkową w drugim treningu. I czy godziny się zgadzają? mam na myśli przerwę między posiłkiem nr.2 i 3 Moja waga 90kg. * I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o [...]

[...] 30g=120kcal Tluszcze> 166g=1500kcal DiETA> I POSILEK: *otreby pszenne>15g *mleko3,5%>150g *orzechy wloskie>45g *oliwa z oliwek>30g II POSILEK: *makrela wedzona>100g *ser gouda>40g *(2)jajka>120g III POSILEK: *tunczyk w oleju>185g *ser gouda>40g *pomidor>30g IV POSILEK: *piers kurczaka>100g *oliwa z oliwek>30g V POSILEK: *mintaj [...]

[...] 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * [...]

[...] - 2-3 jajka, 2 kromki chleba z polędwicą (lub szynką) i serem żółtym. Do tego 10g BCAA po treningu : 17:30-18:00 - bezpośrednio 10g EAA, 20 minut później 50-70g makaronu z 100g białego sera i jogurtem naturalnym (czasami dosypię 3 łyżeczki cukru, ale mogę zrezygnować) kolacja: 20:00-20:40 - połowa puszki tuńczyka w sosie własnym (ok. 90-100g [...]

[...] jedno ta oliwe z oliwek to na surowo czy trzeba grzac czy co bo nie mam pojecia to bedzie moja 1 dieta . jest ona przeznaczona dla osoby okolo 90 kg 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z [...]

[...] w najwiekszym stopniu odklada sie na klatce mój cel to pozostac przy tej wadze ale zeby to byla sama czysta masa dieta 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 9.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 12.30 Ryż 100g Pierś z [...]

[...] 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g. Lunch 12:00 Razowiec 100g W:41 t:1 B:5 Ser zołty 50g: B:14 w:1 T:13 Obiad 14:30-15:00 [...]

[...] szynka z indyka 150g , chleb żytni razowy 120g , olej rzepakowy 50g , warzywa zielone , pomidor , jajka 300g. 2 posiłek : pomarańcza 185g masło 10g , chleb żytni razowy 100g , , orzechy włoskie 15g , serek fromage 100g , brokuły mrożone 100g . 3 posiłek : kasza gryczana 50 g olej rzepakowy 50g , filet z kurczaka 300g , warzywa 4 posiłek: [...]

Witam, chce zaczac brac gainera2 (10kg) i mono(900g) vitalmaxa ! I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 jajka, jedno całe, drugie białko II Posiłek (10,30) - w szkole kasza/ryż 50g, pierś z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam w postaci sałatki, i jakis owoc (jabłko, banan [...]

[...] zle czulem,mialem zle samopoczucie oraz glodny bylem 1-40g paltkow i 30g izolatu 2- 250g piersi,30g oleju z pesten winogron 3- taki sam jak drugi 4-przed treningowy 100g ryzu + 30g oleju 5-{po treningowy} 100graz ruzu 200gram makreli wedzonej lub tunczyka 6-200g watrobki tak wygladala moja dieta,i od dwoch miesiecy stoje ,pomimo [...]

[...] i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Masa 8.30 Płatki owsiane 100g 70 g mass xxl Mleko 250 ml 2 jajka B: 50g W: 130g T: 27g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 3 lyzki B: 9g W: 45g T: 14g 13.00 - Trening [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Płatki owsiane 100g 3 jajka Garsć orzechów laskowych Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 50g póltłustego twarogu Owoc np. jabłko ok. 200g Przed traningiem: Kasza gryczana lub ryż brązowy 100g [...]

[...] odżywki białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej Dużo warzyw: pomidory, papryka, warzywa na patelnie Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g kaszy gryczanej Duuuużo warzyw 70g piersi z kurczaka [...]

[...] 1 raz w tygodniu capoeira, codziennie wieczorem spięcia brzucha lub pompki cel : redukcja do wagi do 80 - 82 kg bez utraty masy mięśniowej dieta: śniadanie : płatki owsiane 100g + mleko 200g + garść muesli (466kcal ; B 18,3g ; W 71,8g ; T 11,2g) 2 śniadanie: 2 jajka na twardo + 3 kromki chrupkiego pieczywa (240kcal ; B 16g ; W 15g ; T 13,5g) [...]

8:00 - 4 jajka -chleb pełnoziarnisty 100g 10:00 -Twaróg 100g -chleb żytni pełnoziarnisty 100g 13:00 -Ryż 200g - pierś z kurczaka 200g 15:00( przed treningiem) -Makaron 100g -twaróg 100g - oliwa z oliwek 15ml 17:00 ( po treningu właśnie nie wiem co tu dać poradzcie mi coś) 20:00 - tunczyk w wodzie 100g -Serek wiejski 250g 22:00 -Pałtki owsiane [...]